Etu vs taka kyykky
Painonnostossa, joka tehdään lihasten ja voiman rakentamiseksi kehoon, on kaksi erilaista painonnostoasentoa, jotka tunnetaan nimellä etu- ja takakyykky. Molemmat näistä painonnostoharjoituksista on suunniteltu kehittämään reiden, pakaroiden, lantion lihaksia ja vahvistamaan jalkojen nivelsiteitä ja jänteitä. Monet ihmiset ovat edelleen hämmentyneitä etu- ja takaosan kyykkyjen välillä uskoen, että etukyykky riittää. Tässä artikkelissa yritetään tehdä selväksi näiden kahden painonnostoharjoituksen väliset erot.
Etu kyykky
Vaikka takakyykky on epäilemättä erittäin hyvä painonnosto, joka on kutsuttu kaikkien harjoitusten kuninkaaksi, ei pitäisi hylätä etukyykyä merkityksettömänä tai vähemmällä merkityksellä kehoa rakennettaessa tai lihaksia kehitettäessä. Monet ihmiset eivät tee kyykkyyn ollenkaan tai tekevät sen vain jälkikäteen. Tämä on muunnelma kyykkystä, jossa tanko lepää yksilön etuhartioilla, toisin kuin takakyykissä, jossa tanko lepää takahartioilla tai yläselällä. Etuosan kyykkyjen on todettu olevan hyviä nelosille, ja voidaan rakentaa isompia ja vahvempia nelipäinen.
Takaisin kyykky
Selkä kyykky on painonnostoharjoitus, joka on suosikki kehonrakennusjärjestelmässä aloittavien ja myös säären, selän, takareisien, nelipään ja pakaralihasten parissa. Vangon pitäminen yläselässä tai takahartioilla on paljon helpompaa ja luonnollisempaa kuin pitäminen etuhartioilla. Selkä kyykky saa selkärangan taipumaan. On havaittu, että selkä kyykky vaikuttaa suuresti selkärankaan ja selkä kyykky tekee selkärangasta vahvan.
Etu kyykky vs Taka kyykky
• Yksi pitää tankoa eri asennossa näissä kahdessa kyykkyasennossa siten, että tanko on edessä kyydissä ja yläselkä takakyykissä.
• Selkä kyykky kohdistaa hamstrit ja pakaralihakset suoraan, kun taas kyykkyillä on suora vaikutus nelipisteisiin.
• Selkä kyykkyjä pidetään parhaina painonnostoharjoituksina säären lihaksille
• Polvet ja alaselkä ovat vähemmän puristettavissa etukyykkyissä ja siten pienemmät alaselän ja polvien loukkaantumisriskit
• Niskan alaosassa tango lepää selkäkyykkien tapauksessa.
• Koko paino on henkilön edessä hänen harteillaan, edessä kyykkyissä.
• Etu kyykky voi olla joillekin ihmisille haastavampi kuin kaikille luonnollisesti tulevat takakyykky.
