Reps vs. setit
Yhtä harjoituksen täydellistä liikettä kutsutaan toistoksi (repetitions), kun taas useat tällaiset toistot muodostavat sarjan.
Reps and Sets eivät ole säännöllisiä englanninkielisiä sanoja, vaan pikemminkin termit, joita kuulee yleisemmin kuntosaleilla ja terveystietoisissa ihmisissä, jotka puhuvat harjoittelustaan. Näillä sanoilla on suuri merkitys voimanrakennusmaailmassa, joka vaatii fyysisten harjoitusten tekemistä käsipainoilla tai käsipainoilla. Toistojen ja sarjojen välisen eron tuntematon voi johtaa siihen, että henkilö suorittaa harjoituksia väärällä tavalla tai kestolla, jolloin hän ei saa niistä toivottuja tuloksia. Tässä artikkelissa yritetään tuoda esiin toistojen ja sarjojen väliset erot poistaa kaikki sekaannukset lukijoiden mielestä.
Voimaharjoittelun käsite perustuu toistoihin ja sarjoihin. Toistot on lyhyt toistojen muoto, ja kuinka monta kertaa tietty liike suoritetaan harjoituksen loppuun saamiseksi, kutsutaan toistojen tai toistojen lukumääräksi. Jos teet hauis-kiharoita käsipainolla, toistojen määrä on se, kuinka monta kertaa liikutat käsivartesi ylös ja alas. Joten käsivarsi menee ylös ja sitten laskeutuu loppuun yhden rep, ja sinua pyydetään tekemään tämä rep vähintään 10-15 kertaa kerralla tehdä siitä sarja. Joten jos kouluttaja pyytää sinua tekemään 5 sarjaa 10 toistoa kussakin 30 minuutin aikana, tiedät, että sinun on pysähdyttävä ja pidettävä tauko 10 toiston jälkeen, jotka muodostavat yhden sarjan. Aloitat toisen sarjan, joka sisältää 10 toistoa ja niin edelleen, kunnes pystyt tekemään 5 sarjaa.
Jos teet punnerruksia, niin monta kertaa, kun teet punnerruksia kerralla, kutsutaan toistoksi ja koko harjoitus on sarja. Tietyn määrän toistoja täydentää sarjan. Joten jos olet tehnyt työntöjä, jos olet tehnyt 15 kerrallaan, sanotaan, että olet tehnyt joukon 15 työntöä. Jos kouluttajasi on pyytänyt sinua tekemään kaksi tällaista sarjaa, saatat joutua tekemään toisen 15 toistosarjan ennen kuntosalilta poistumista. Toistojen määrä sarjoissa ja sarja, jonka sinun pitäisi tehdä, riippuvat kehosi voimasta, kokemuksestasi ja mielessäsi olevasta voimaharjoittelun tavoitteesta.
Mitä eroa Reps ja Setit ovat?
• Harjoituksen yhtä täydellistä liikettä kutsutaan toistoksi, kun taas useat tällaiset toistot muodostavat sarjan.
• Joukko koostuu siis useista toistoista tai toistoista.
• Sarjassa suoritettavien toistojen määrä riippuu voimaharjoittelutavoitteestasi ja nykyisestä kehosi kunnostasi.
• Kuntosalin ohjaajat suosittelevat toistoja ja sarjoja yksilöille heidän voimansa ja tavoitteensa mukaan.
• Jos teet punnerruksia, kerralla tekemiesi punnerrusten tai täydellisten liikkeiden määrää kutsutaan toistoksi ja koko harjoitus on joukko.
