Lihasvoima vs lihaskestävyys
Me kaikki tiedämme sanojen vahvuus ja kestävyys merkitykset ja käytämme niitä usein jokapäiväisessä elämässämme. Mutta kun on kyse kehonrakennuksesta tai lihasten rakentamisesta, lihasvoiman ja lihaskestävyyden välisen eron tietämättömyys voi johtaa väärän tai sopimattoman harjoittelujärjestelmän käyttöönottoon, mikä ei välttämättä vie sinua lähelle kunto-tavoitteitasi. Se, että sekä lihasvoimalla että lihaskestävyydellä on tärkeä rooli oikean harjoitusohjelman valinnassa, on tarpeen selvittää näiden kahden väliset erot. Tässä artikkelissa korostetaan näitä eroja, jotta lihasten rakentamisesta kiinnostuneet lukijat voivat aloittaa oikean harjoitusohjelman.
Vaikka lihasvoima on lihaksen kyky käyttää maksimaalista voimaa vastusta vastaan, lihaskestävyys on lihaksen kyky käyttää pienempää voimaa toistuvasti tietyn ajanjakson ajan. Siksi kestävyys eroaa voimasta; se vaatii kykyä suorittaa lihasten toiminta pitkään. Maratonin käsite on täydellinen osoittamaan lihasten kestävyyttä. Maratonissa ei tarvita lihasten voimaa vaan kestävyyttä, minkä vuoksi monet kehonrakentajat, joilla on niin kehittyneitä lihaksia, eivät voi osallistua ja suorittaa maratoneja, kun taas monien laihojen ihmisten on helppo suorittaa maratonit, vaikka he tekevätkin ei näytä olevan sellaista kestävyyttä. Jälleen kerran, jos pyydän teitä pumppaamaan 100 kyykkyä lisäämättä painoja, päätän lihaskestävyydestänne eikä lihasvoimastanne,mikä olisi ollut tapaus, jos jatkaisin painon lisäämistä näiden pumpun ulostulojen kanssa. Voimaa arvioidaan enemmän maksimipainon perusteella, jota voit käyttää samalla, kun toistat penkkipuristusta.
On olemassa kahden tyyppisiä lihaskuituja, jotka tunnetaan nimellä tyyppi 1 tai hidas nykiminen ja tyypin 2 tai nopea nykiminen. Lihasten kestävyyteen tarvitaan tyypin 1 tai hitaita nykimistä. Juoksumatto ja pyöräily edellyttävät näitä kuituja kehossasi. Nopeat nykimiset lihaskuidut jaetaan jälleen tyyppeihin A ja B, joista tyyppi A taas vaaditaan kestävyystoiminnoissa, kun taas tyyppi B on niitä, jotka tuottavat äkillisen räjähtävän energiapurkauksen, jota tarvitaan voiman suorittamiseen. Vaikka se riippuu suurelta osin geneettisestä koostumuksestamme, kun on kyse tämän tyyppisistä kuiduista, niiden osuuksia voidaan muuttaa erityisesti suunniteltujen harjoitusten avulla joko voiman tai kestävyyden saavuttamiseksi. Jos geneettinen koostumuksesi on sellainen, että sinulla on pääasiassa kestävyyttä parantavia lihaskuituja tai hitaasti nykimiä kuituja,sopivat paremmin urheilutoimintaan, joka vaatii lihaskestävyyttä. Toisaalta, jos nopean nykimisen lihaskuitujen osuus on paljon suurempi ihmisen kehossa, hän on ihanteellinen lihasvoimaurheilulajeille, kuten painonnostolle tai lyhyille voimakkaiden aerobisten harjoitusten purkauksille.
Mitä eroa on lihasvoimalla ja lihaskestävyydellä?
· Lihasvoima ja lihaskestävyys ovat lihaksemme kaksi erilaista ominaisuutta, ja molemmat ovat elintärkeitä erilaisissa urheilutoiminnoissa.
· Jos tavoitteena on lihasvoiman kehittäminen, tämän tavoitteen saavuttamiseksi tulisi suunnitella harjoituksia.
· Geneettinen koostumuksemme päättää lihaskuitujen osuudesta, joka on vastuussa voimasta ja kestävyydestä.
· Maraton ja pyöräily vaativat lihaskestävyyttä, kun taas painonnosto ja nyrkkeily jne. Vaativat lihasvoimaa.
