Military vs Shoulder Press
Olitpa aloitteleva kehonrakentaja tai vain kuntoiluhullu, sinun on täytynyt kuulla paljon olkapään puristimesta. Se on perusvoimaharjoitteluharjoittelu, joka vaatii pitämään tankoa ja viemään sen yläpuolelle siten, että käsivarret venytetään kokonaan ylös. Tämä on liikunta, jota pidetään hyvänä ylävartalon lihasten virkistämiseksi, vaikka se onkin koko kehon liikunta, josta hyötyy myös reidet ja jalat. Military Press -nimellä on toinen harjoitus, joka näyttää hyvin samankaltaiselta kuin olkapää. Yhtäläisyyksistä huolimatta näiden kahden kehonrakennusharjoituksen välillä on joitain eroja, joista puhutaan tässä artikkelissa.
Olkapään puristin
Olkapään puristusta tai yksinkertaisesti painamista on pitkään pidetty yhtenä parhaista harjoituksista olkapään ympärillä olevien lihasten kehittämiseksi ja hartialihasten vahvistamiseksi. Tämä on harjoitus, joka voidaan suorittaa joko seisomalla tai istuen. Se voidaan tehdä sekä tangoilla että tyhmillä kelloilla. Olkapään puristamiseksi sinun tarvitsee vain pitää tanko hieman leveämpää kuin olkapään leveys ja painaa tankoa liikuttaaksesi sitä ylöspäin, kunnes käsivarret ovat ojennettuina pystyasentoon. Pidä tankoa tässä asennossa jonkin aikaa ja laske sitä sitten hitaasti loppuun. Sama harjoitus voidaan tehdä myös tyhmillä kelloilla, ja aloitat tylsillä kelloilla olkapään korkeudella ja painat niitä ylöspäin, kunnes ne kohtaavat toisensa pään yläpuolella. Pidä heitä tässä asennossa jonkin aikaa ja laske sitten vähitellen palataksesi lähtöasentoon.
Sotilaallinen lehdistö
Sotilaslehti on niin kutsuttu harjoitus, koska sen katsotaan heijastavan asevoimien voimaa. Tämä on muunnelma olkapuristimesta, ja se kohdistuu harteen lihakseen. Tämä on tiukempi olkapainon muoto, jossa yksilö alkaa kantapäästään koskettaen toisiaan. Varsia pidetään etuosassa. Yksilö nostaa tankoa hartioidensa yläpuolelle, kunnes sitä pidetään ojennettujen käsivarsien ollessa kohtisuorassa.
Military Press vs Shoulder Press
• Sotilaspuristimet tehdään kantapäätä kosketettaessa, kun taas olkapainokoneissa ei ole tiukkoja vaatimuksia.
• Sotilaspuristin keskittyy sekä hartialihaan että ojenteeseen, kun taas hartiapuristin keskittyy yksinomaan hartialihakseen.
• Olkapään puristin voidaan tehdä sekä tangoilla että tyhmillä kelloilla, kun taas sotilaallinen puristin tehdään vain tangolla.
• Sotilaspuristin on vain muunnelma olkapuristimesta.
