Crunches vs Situps
Suurimmalla osalla ylipainoisista ihmisistä on vaikeinta saada vatsan ympärillä oleva laippa poistettua palamaan muotoonsa. Kaksi vatsan harjoitusta, joita suositellaan eroon rasvasta vatsan ympärillä, kutsutaan rapeiksi ja situpeiksi. Suurin osa ihmisistä, jotka haluavat menettää rasvaa ja rakentaa vatsalihaksia tai sananlaskuiset kuusi pakettia, eivät tiedä eroja rypistysten ja situpsien välillä, ja monet ajattelevat jopa olevan samat. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, ja tässä artikkelissa yritetään tuoda esiin eroja näiden kahden eri harjoitussarjan välillä, joiden tarkoituksena on päästä eroon vatsan rasvasta.
Crunches
Makaa kovalla alustalla tai matolla selässäsi ja polvet taipuneet 90 astetta ja hieman toisistaan jaloin tiukasti lattialla. Yritä nostaa päätäsi ja niskaasi, kunnes tunnet supistuksia vatsalihaksissasi. Pidä kätesi rinnallasi. Selkäsi koskettaa aina lattiaa eikä poistu, jos hetkeksi tekee rypistyksiä. Kädet voidaan asettaa kaulan taakse saadakseen jonkin verran tukea alussa.
Situps
Situps on toinen hieno harjoitus saada vatsa muotoon. Istuminen on hieman enemmän stressiä kuin murskaus. Istuen tekevän henkilön alkuperäinen asento on aivan kuten murheessa, kun jalat ovat lattialla ja polvet taipuneet 90 astetta. Pidä kädet maassa osoittamalla jalkoja. Nosta nyt olkapääsi ja vartaloasi yrittääksesi saada sen koskettamaan reitäsi. Istunnon suorittamiseksi sinun on palattava takaisin lähtöasentoon.
Crunches vs Situps
