Romanian Deadlift vs Deadlift
Deadlift on yksi suosituimmista kehonrakennusharjoituksista, jotka tehdään painojen avulla. Varsinainen nostetaan maasta venytettyjen käsien tasolle seisovassa asennossa. Tämän painonnostoharjoituksen uskotaan olevan loistava harjoitus kehon eri lihasryhmien vahvistamiseen. Romaniassa noudatetaan samanlaista painonnostoharjoitusta, nimeltään Romanian Deadlift, joka hämmentää monia, kun he aloittavat tämän harjoituksen lihastensa rakentamiseksi. Tässä artikkelissa yritetään selvittää erot Deadliftin ja Romanian Deadliftin välillä poistaa kaikki epäilyt orastavien kehonrakentajien mielestä.
Deadlift
Jos haluat tulla kehonrakentajaksi, valmentaja tai muut kehonrakennusta käsittelevät kirjat kertovat sinulle, että Deadlift on sinulle tärkein painonnostoharjoitus yhdessä penkkipuristimen ja kyykkyjen kanssa. Kuollutta hissiä kutsutaan niin, että se alkaa kuollut painosta, joka pysyy paikallaan maassa, ja henkilö yrittää nostaa sen vyötärön tasolle saavuttamalla pystyssä asennon. Deadlift näyttää yksinkertaiselta, koska sinun on vain nostettava paino vyötärölle, mutta itse asiassa se on vaikea suorittaa.
Romanian Deadlift
Romanian Deadlift (RDL) on muunnelma tavanomaisesta Deadliftistä, joka alkaa seisovan henkilön käsissä olevasta painosta ja päättyy painoon alas nostimen taivutettujen lantioiden tasolle. Kiitos tämän vaihtelun aloittamisesta kuuluu romanialaiselle Nicu Vladille, joten harjoituksen nimi. Se ei vaadi nostamaan painoa lattialta, vaan pikemminkin tuomaan se alas vyötärön tasolta ja sitten takaisin. Se on kuin taivuttamalla selkäsi saadaksesi pakarat ulos ja sitten taas suoriksi.
Romanian Deadlift vs Deadlift
• Deadlift on yleisin painonnostoharjoituksista, joita käytetään kehon massan rakentamiseen.
• Kuormanostoa kutsutaan niin, että henkilö nostaa kuormitusta maasta vyötärön korkeuteen.
• Romanian Deadlift on muunnelma, jonka romani Nicu Vlad aloitti vuonna 1990.
• RDL alkaa painosta irti lattiasta pystyssä seisovan henkilön käsissä.
• RDL: ssä nostaja ottaa takapuolensa ulos laskiessaan tangon jalkansa pohjaan ja suoristuu sitten noustessaan.
• Harjoituksen painopiste RDL: ssä on pakaralihakset ja nivelsiteet, kun taas Deadlift korostaa nelipäinen.
