Pull Ups vs Chin Ups
Ylös- ja leuka-aukkoja pidetään erittäin tehokkaina harjoituksina yksilön selän ja hauisliikkeen voiman ja lihasten rakentamiseen. Älykäs valmentaja pitää nämä kaksi vetoharjoitusta harjoittelusuunnitelmansa päällä, jos häntä pyydetään ehdottamaan harjoituksia selän ja hauislihaksen kehittämiseksi ja myös ylävartalon vahvistamiseksi. Näiden kahden samanlaisen harjoituksen muunnelman tiedetään olevan vakiotestejä yksilön fyysisen kunnon ja voiman arvioimiseksi. Huolimatta yhtäläisyyksistä näissä vetoharjoituksissa, vedonlyöntien ja leuka-aukkojen välillä on eroja, jotka korostetaan tässä artikkelissa.
Leuanvedot
Kuten nimestä voi päätellä, tämä on harjoitus, jossa henkilön on nostettava koko painonsa tietyn tason yläpuolelle molemmin käsin. Kuvittele itsesi ripustettuna ilmassa kädelläsi pitämällä tankoa. Kun sinua pyydetään nostamaan itsesi tämän tangon tasolle kädellä tarttuessasi palkkiin, teet vetoja. Muista vetää ylöspäin, että kämmenesi ovat poispäin sinusta ja harjoitus toimii selän lihaksissa ja hartioissa. Ylösveto vaatii ylävartalon voimaa auttaakseen ja yksilön nostamaan painonsa tangon yli, joka on paljon hänen korkeutensa yläpuolella.
Leuka ylös
Leukaupit ovat voiman testi ihmiselle, kun hän yrittää nostaa painonsa ripustettuna baarista. Joku on nostettava koko ruumiinsa sen tangon tasolle, josta hän on ripustettu, siten, että leuka vain koskettaa tankoa tässä ponnistuksessa. Tärkeää on muistaa leuka ylöspäin on, että yksilön kämmenet ovat kasvonsa edessä, ja harjoituksen tarkoituksena on kehittää hauis- ja selkälihaksia. Leukaupit ovat hyviä lihasten rakennusharjoituksia voimistelijoille ja kehonrakentajille, ja voit nähdä tuloksen kehittyneiden ylävartalolihasten muodossa.
Pull Ups vs Chin Ups
• Sekä vetäytyminen että leuan nousu ovat lihasten kasvuharjoituksia, jotka vaativat henkilön vetävän itsensä ilmaan ollessaan ripustettuna baarista.
• Leuka ylöspäin on muunnos ylöspäin nousemisesta, jossa henkilön on nostettava päänsä niin, että leuka tulee sen tangon päälle, jonka läpi hän roikkuu.
• Yksilön kämmenet ovat ylöspäin hänestä vedettäessä, kun taas leuat nousevat häntä kohti.
• Pull-upit sopivat hyvin hartioille ja selän lihaksille, kun taas leuka-ups pidetään ihanteellisina hauislihaksen kehittämiseen.
• Monet ihmiset pitävät leuka-aukkoja hiukan helpommin kuin vedot.
